Encontrar actividades para personas mayores en casa que apetezcan de verdad no siempre es fácil, sobre todo cuando salir cuesta más o los días se hacen largos. La buena noticia es que con pocas cosas, y sin gastar casi nada, se puede llenar el día de momentos agradables que mantienen la mente y el cuerpo en marcha.
Aquí encontrará ideas organizadas por tipo, consejos para adaptarlas a partir de los 80 años y una propuesta sencilla para repartirlas a lo largo de la semana.
Actividades para personas mayores en casa: mente, cuerpo y compañía
Cuando pensamos en mantener la mente activa en la tercera edad solemos imaginar pasatiempos. Pero envejecer bien tiene que ver con varias cosas a la vez. La Organización Mundial de la Salud habla de la importancia de mantener la capacidad de hacer lo que uno valora, y eso incluye moverse, relacionarse y seguir aprendiendo.
Por eso, una buena semana en casa mezcla tres ingredientes: algo para la cabeza, algo para el cuerpo y algo que se comparta con otras personas. Ninguna actividad, por sí sola, previene enfermedades, pero el conjunto hace que los días sean más ricos y con más sentido.
Actividades cognitivas para adultos mayores en casa
Son las que piden pensar, recordar o prestar atención, siempre a un nivel cómodo.
- Pasatiempos clásicos: crucigramas, autodefinidos, sopas de letras y sudokus. Hay cuadernos de letra grande, y también puede imprimir nuestras fichas gratis.
- Lectura en voz alta: un capítulo de un libro o una noticia, y luego comentarlo.
- Aprender algo nuevo: unas palabras de otro idioma, el nombre de las plantas del balcón, una receta distinta.
- Juegos de cartas y de mesa: dominó, parchís, chinchón o la lotería, solos o en familia.
- Ejercicios de memoria: recordar una lista, repasar el día o completar refranes. En nuestra guía de ejercicios de memoria para personas mayores hay doce ideas concretas.
Actividades manuales y creativas
Trabajar con las manos entretiene, relaja y da la satisfacción de ver algo terminado.
- Cocinar recetas de siempre, y apuntarlas en un cuaderno para la familia.
- Cuidar plantas, desde unas macetas de hierbas aromáticas hasta un pequeño huerto en la terraza.
- Punto, ganchillo o costura, para quien ya sabe o quiere retomar.
- Pintar o colorear, con lápices gruesos y láminas de dibujos grandes.
- Ordenar fotografías y escribir detrás quién sale y dónde se hizo. Es una actividad preciosa para hacer con los nietos.
Actividades físicas suaves en casa
Moverse cada día es uno de los hábitos más importantes a cualquier edad. En casa se puede:
- Caminar por el pasillo o dar vueltas por el salón varias veces al día.
- Hacer ejercicios sentados: levantar los brazos, estirar las piernas, girar los tobillos.
- Levantarse y sentarse de una silla firme, con apoyo si hace falta.
- Bailar una canción favorita.
Antes de empezar un programa de ejercicio, sobre todo si hay problemas de equilibrio o de corazón, conviene consultarlo con el médico o el fisioterapeuta.
Actividades recreativas y sociales
La compañía es parte esencial del bienestar. Aunque se pase mucho tiempo en casa, se puede mantener el contacto:
- Llamadas y videollamadas a horas fijas con hijos, nietos y amigos.
- Invitar a alguien a merendar y jugar una partida.
- Escuchar música y cantar: boleros, coplas, rancheras, zarzuela o lo que a cada uno le traiga recuerdos.
- Ver una película y comentarla después.
- Participar en actividades del barrio: muchos centros de mayores, parroquias y ayuntamientos organizan talleres y encuentros.
Actividades para personas mayores de 80 años en casa
A partir de cierta edad, las actividades funcionan mejor si se tienen en cuenta algunos detalles:
- Ratos cortos. Mejor dos actividades de un cuarto de hora que una de una hora.
- Buena luz y letra grande. Muchas veces lo que parece desinterés es que no se ve bien.
- Revisar vista y oído. Unas gafas o un audífono bien ajustados cambian mucho la experiencia.
- Temas personales. Su pueblo, su oficio, sus canciones. Lo conocido motiva más.
- Sin presión. El objetivo es disfrutar, no rendir.
Si la persona vive sola
Cuando un familiar mayor vive solo, las actividades en casa ganan importancia. Puede ayudar acordar llamadas a horas fijas, apuntar en un calendario visible las citas de la semana y proponerle tareas con sentido, como preparar una receta para la familia o cuidar unas plantas. Pequeños compromisos dan estructura al día y un motivo para levantarse con ganas.
Una semana de ejemplo
| Día | Mente | Cuerpo | Compañía |
|---|---|---|---|
| Lunes | Crucigrama | Paseo corto | Llamada a un hijo |
| Martes | Ordenar fotos | Ejercicios en la silla | Merienda con una vecina |
| Miércoles | Ejercicios de memoria | Bailar dos canciones | Videollamada con nietos |
| Jueves | Receta nueva | Paseo corto | Partida de cartas |
| Viernes | Lectura en voz alta | Estiramientos | Taller del barrio |
| Fin de semana | Puzle | Paseo en familia | Comida familiar |
Es solo una idea. Lo importante es que haya un poco de cada cosa y que la persona elija lo que le gusta.
Un hueco para la tecnología
La tableta o el teléfono también pueden ser una buena compañía si se usan con medida: videollamadas, música, fotos y algún pasatiempo. Para quien tiene iPhone o iPad, SilverMind ofrece cada día un entrenamiento tranquilo de tres ejercicios, de unos seis minutos, con letra grande, un paso por pantalla y sin prisas. Hay ejercicios gratuitos sin límite de tiempo, como Parejas o Sopa de letras, y puede ser un buen rato fijo del día, por ejemplo después del desayuno.
Si quiere ayudar a un familiar a dejar el dispositivo cómodo y fácil de usar, le puede servir nuestra guía para configurar el iPhone para personas mayores.
Cuándo pedir ayuda
Si nota que su familiar pierde interés por todo, está más triste de lo habitual o tiene olvidos que van a más, conviene hablarlo con el médico. A veces hay causas que se pueden atender. Y si usted cuida de alguien, recuerde reservar también tiempo para usted.
