Os melhores exercícios de memória para idosos muitas vezes não parecem exercício: lembrar a lista do mercado sem olhar o papel, contar para a neta como era a rua onde você cresceu, refazer de cabeça a receita do bolo de fubá. Pequenos desafios assim cabem em qualquer rotina e deixam o dia mais interessante.
Abaixo estão 12 ideias simples, organizadas por momento do dia, para estimular a memória sem cobrança e sem material especial.
Exercícios de memória para idosos: o que esperar
A memória muda com a idade. É comum demorar um pouco mais para lembrar um nome ou guardar uma informação nova, e isso não significa doença. Nosso texto sobre esquecimento em idosos explica essa diferença com calma.
Também vale ser realista. As pesquisas sobre treino de memória mostram que as pessoas melhoram naquilo que praticam, mas a transferência para outras tarefas da vida é limitada, e as evidências sobre treino cerebral não são conclusivas. Por isso, pense nestes exercícios como uma forma agradável de manter a cabeça ativa, ao lado de caminhar, dormir bem, conviver com outras pessoas e cuidar da saúde em geral.
Se preferir algo pronto no papel, nossas atividades para imprimir trazem caça-palavras, ditados populares, contas do mercado e listas para memorizar, com letras grandes e as respostas na última página.
Exercícios de memória pela manhã
1. A lista do mercado de cabeça
Escreva a lista de compras, leia duas vezes e guarde o papel no bolso. No mercado, tente lembrar os itens antes de conferir. Comece com quatro ou cinco itens e aumente aos poucos. Uma dica: agrupe por categoria (frutas, limpeza, padaria) ou imagine os itens espalhados pela cozinha.
2. Os planos do dia
Durante o café, diga em voz alta três coisas que pretende fazer hoje. À noite, veja se lembrou de todas.
3. Notícia recontada
Leia ou ouça uma notícia no rádio ou no jornal. Depois de alguns minutos, conte para alguém o que entendeu, com o máximo de detalhes que conseguir.
Exercícios de memória à tarde
4. A receita de cabeça
Escolha uma receita de família, como o pudim, o feijão tropeiro ou o bolo de laranja, e escreva os ingredientes e os passos sem consultar o caderno. Depois compare. É ótimo para fazer junto com filhos e netos.
5. Fotos antigas
Pegue um álbum e tente lembrar onde, quando e com quem cada foto foi tirada. Contar essas histórias para alguém mais novo é ainda melhor, porque a conversa puxa outras lembranças.
6. O caminho do bairro
Feche os olhos e descreva o caminho da sua casa até a padaria, a igreja ou a feira: quais lojas, esquinas e casas aparecem. Dá para fazer o mesmo com a casa onde você morou na infância.
7. Músicas e letras
Escolha uma música antiga, de Roberto Carlos, Luiz Gonzaga ou de quem você gosta, e tente cantar a letra inteira. Se travar, ouça e tente de novo no dia seguinte.
8. Nomes e rostos
Ao conhecer alguém novo, repita o nome na conversa e associe a algo, como uma pessoa conhecida com o mesmo nome. Mais tarde, tente lembrar.
Exercícios de memória à noite
9. O resumo do dia
Antes de dormir, lembre o que comeu nas três refeições, com quem conversou e o que mais gostou do dia. Pode anotar num caderninho.
10. Categorias
Em um minuto, sem pressa de verdade, liste o máximo de cidades do Brasil, nomes de flores ou times de futebol. Na outra noite, troque a categoria.
11. Números do dia a dia
Tente guardar o número do seu celular, o CEP de casa ou o telefone de um filho. Repita em blocos pequenos, como fazemos com o número do cartão.
12. Leitura com perguntas
Leia um capítulo de livro ou um trecho da revista. Depois, faça a si mesmo três perguntas: quem, o quê, onde.
Como transformar isso em rotina
Não é preciso fazer os 12 exercícios. Escolha dois ou três e encaixe em momentos que já existem:
| Momento | Exercício sugerido |
|---|---|
| Café da manhã | os planos do dia |
| Ida ao mercado | a lista de cabeça |
| Tarde com a família | fotos antigas ou receita |
| Antes de dormir | o resumo do dia |
Algumas regras simples ajudam:
- Pouco e sempre. Alguns minutos por dia funcionam melhor que uma hora uma vez por semana.
- Sem cobrança. Esqueceu um item? Tudo bem. O exercício é o esforço de lembrar.
- Varie. Alterne palavras, números, imagens e lembranças.
- Faça junto. Com o cônjuge, um amigo ou os netos, fica mais divertido.
Para quem gosta de jogos, temos uma lista de jogos para idosos exercitar a mente, no papel, na mesa e no celular.
Uma ajuda no celular ou no tablet
Se você usa iPhone ou iPad, um aplicativo pode organizar esses minutos para você. O SilverMind sugere todo dia um treino curto de três exercícios, cerca de seis minutos, com memória, rapidez, atenção, palavras e raciocínio. O exercício Lista de compras, por exemplo, lembra muito a ideia número 1 desta lista, e Pares é um jogo da memória com cartas. Tudo com letras grandes, botões grandes, uma coisa por tela e sem relógio pressionando; os exercícios se ajustam ao seu nível e você pode receber um lembrete diário gentil, no horário que escolher. Uma parte dos exercícios é gratuita, sem anúncios e sem limite de tempo. Não é tratamento, é só mais um jeito agradável de praticar.
Memória também depende do resto da vida
Sono, movimento, alimentação, convivência e saúde em geral influenciam muito a memória. A Organização Mundial da Saúde lembra, por exemplo, que perda de audição e de visão, depressão, sono ruim e isolamento social estão entre os fatores ligados a problemas cognitivos. Por isso, conferir os óculos, fazer exame de audição e manter contato com amigos são cuidados tão importantes quanto qualquer exercício.
O Ministério da Saúde também reforça o cuidado integral da pessoa idosa no SUS, com atenção à autonomia e à qualidade de vida. Se o esquecimento aumentou de repente, está atrapalhando tarefas que antes eram fáceis ou preocupa a família, marque uma consulta. O esquecimento pode ter várias causas, e só um profissional pode avaliar.
Para terminar
Exercícios de memória para idosos podem ser simples, gostosos e parte natural do dia. Escolha os que combinam com você, comece pequeno e aproveite a conversa e as lembranças que eles trazem. Para mais ideias além da memória, veja nossas atividades para idosos em casa.
